বর্ষাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কী করা উচিত - স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে

বর্ষাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কী করা উচিত - স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে

স্মাইল ইন্ডিয়া নিউজ বাংলা, শাশ্বতী চ্যাটার্জী : বর্ষাকাল মানেই বাতাসে প্রচুর জলীয় বাষ্প আর প্রচুর ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস। স্বাভাবিক কারণেই প্রচুর রোগ জীবাণু জমা হয় আমাদের দেহে। তাই বর্ষাকালে প্রতিটি মানুষের সুস্থ থাকা খুব দরকার, কারণ এই সময় রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমে যায়। ফলে রোগের প্রভাব বেশি বাড়ে। সর্দি- কাশি ,ফ্লু, ডেঙ্গু, ডায়রিয়া, ম্যালেরিয়ার প্রবণতা একটু বেশি বাড়ে। তাই আমাদের প্রাকৃতিক ভাবেই সচেতন থাকতে হবে। তাই এই সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ - ১) প্রচুর জল খান। এসময় আপনার শরীরকে হাইড্রেট রাখবেন, কখনোই ডিহাইড্রেট হতে দেবেন না। যার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। জল খেলে শরীর ভালো থাকবে। যদি বারবার জল খেতে ইচ্ছে না হয় তাহলে আদা, তুলসি চা খেতে পারেন। এগুলো আপনার শরীরকে খুব ভালো রাখবে। ২) পরিমাণ মতো ফল ও শাক-সবজি খাবেন। সুষম খাদ্যও রোজকার খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি খান। তাছাড়া আম শশা, পালং শাক ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখা দরকার। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার শরীর ভালো থাকবে। যেমন লেবু, কমলালেবু খেলে আপনার রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়বে। ৩) ভালো মশলা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। খাদ্য তালিকায় মশলা জাতীয় খাবার খান। যেমন, হলুদ, জিরে, ধনে, কালো জিরে, দারচিনি ইত্যাদি রাখুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা আপনার অনেক ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। ৪) ব্যায়াম করা অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অন্তত দিনে ৩০ মিনিট হাঁটুন। ৫) বিশেষজ্ঞরা বলছেন,এই সময় ফার্স্ট ফুড ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। কারণ এই সময় আমাদের হজম শক্তি কিছুটা কমে যায়। তাই ওই জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলা ভালো।