স্বাস্থ্য সংবাদ
পিরিয়ড শেষে মহিলাদের জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের কিছু পরামর্শ
বাংলার জলবায়ুতে দেখা যায় ৪০এর পর থেকেই বাঙালি মহিলাদের নানা রকম শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। এটাকে প্রাক মাসিক সমাপ্তি সিম্পটম বলা হ্যাঁ। এই সময় থেকেই মহিলাদের জন্য পুষ্টি তত্ত্ববিদ ও মনোবিদরা কিছু পরামর্শ দিচ্ছেন। যেমন -
১) . বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বয়স ৪০ পেরলেই মহিলাদের ক্ষতি খিদে বেড়ে যাওয়া বা খিদে কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এই অবস্থায় জাঙ্ক ফুড এবং চটজলদি তৈরি হওয়া খাবার খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। কিন্তু শারীরিক অবস্থা যখন এমন, তখন একেবারেই জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকলে চলবে না। বরং খাবারের তালিকায় রাখতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু (Healthy Meal)। প্রচুর পরিমাণে টাটকা ফল এবং সব্জি খেতে হবে।
২) এই সময়ে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা (Sweet Cravings) দেখা দিতে পারে। কিন্তু এই সময়ে মিষ্ট খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। পরিবর্তে বাদাম রাখা যেতে পারে।
৩) পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম এই সময়ে খুবই জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে।
৪) শরীরচর্চা করতে হবে নিয়ম মেনে। নাহলে পেশি কিংবা গাঁটের ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৫) প্রচুর পরিমাণে টাটকা ফল এবং সব্জি খেতে হবে। পাশাপাশি সারাদিনে কোনও সময়ই খাবার বাদ দিলে চলবে না। ব্রেকফাস্ট থেকে লাঞ্চ, ডিনার সমস্তই করতে হবে নিয়ম মেনে।
৬) পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে প্রতিদিন। একজম মহিলার সারাদিনে অন্তত ৮ গ্লাস খাওয়া দরকার। এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
